Здравствуйте. С вами опять Алексей Руденко.
Если Вы следуете моей программе, и отказались от сахара и продуктов его содержащих, Вы, несомненно, заметили, что у Вас вырос аппетит. Вам нужно больше пищи для того, чтобы утолить голод.
Именно сейчас, я хочу Вас предостеречь. Не переедайте. Отказавшись от сахара, Вы же намереваетесь похудеть, правда? Зачем же тогда заменять энергию, которая была в сахаре энергией их других продуктов.
Моя программа похудения отличается от многих тем, что Вам не нужно придерживаться строгих диет, постоянно думать, что можно кушать, а что нет. Суть этой программы проста: мы ничего не поменяли в своих привычках питания, кроме как отказались от сахара. То есть, мы едим все те блюда, которые ели до программы и в таких же количествах (ничего не меняем, также означает, и не увеличиваем), за исключением блюд содержащих сахар.
Именно таким образом мы создаем дефицит энергии в нашем организме, и он восполняет ее за счет жировых отложений. Если же мы просто заменим одну энергию на другую, то никаких результатов в похудении мы не получим. Запомните, Вам нужен недостаток энергии, которая приходит к Вам с пищей.
Для наглядности, я приведу Вам несколько продуктов и их калорийность, чтобы можно было проще определять количество потребляемой энергии.
Шоколад 500-600 Ккал/100гр.
Печенье 400-500 Ккал/100гр.
Мясо 200-500 Ккал/100гр.
Крупы 250-350 Ккал/100гр.
Хлеб 200-300 Ккал/100гр.
Рыба 100-300 Ккал/100гр.
Сыр/творог – 200-250 Ккал/100гр.
Молоко 50-60 Ккал/100гр.
Фрукты 20-100 Ккал/100гр.
Овощи 20-70 Ккал/100гр.
Итак, как видите, если Вы привыкли к шоколаду, а сейчас его перестали кушать, очень важно не набрать этих же 500 Ккал чем-то другим. Ешьте фрукты и овощи. Чтобы набрать 500 Ккал фруктами Вам их нужно скушать минимум 0,5 кг, а это согласитесь не то, что съесть 100 гр шоколада. Я думаю, принцип понятен. Дерзайте.
Стройной Вам фигуры, с уважением, Алексей Руденко.
Здравствуйте Алексей.
Классно, что мое очередное похудение будет проходить с напоминаниями и рекомендациями.
Последний раз я похудела на 3 кг. в августе месяце, что было очень тяжело, так как последние лишние килограммы даются с большим трудом. Но, к сожалению, к сегодняшнему дню опять набрала 2 кг! Мне 59 лет и в моем возрасте становится все трудней держаться «в рамках».
В настоящий момент у меня рост 172 см, вес 74 кг.До этого я убрала 10 кг за 1,5 – 2 года, постоянно переходя от – к +.
Сейчас я хочу похудеть вместе с Вами на 6 кг к марту месяцу. Сахар я давно исключила из рациона, т.к. он не только калорийный, но и вредный. Вместо него потребляю изюм и сладкие фрукты: хурма, яблоки и др.Стараюсь есть побольше овощей и фруктов в сыром виде.
А вот упражнения делала наскоком: дней 10 позанимаюсь, а потом как-то забывается.А с Вашей программой буду делать каждый день!
У меня к Вам просьба: пожалуйста, в рассылке тоже пишите текст, как 17 янв., потому, что 18 и 19 янв. я не смогла пройти по ссылке, т.к. были проблемы с открытием окна.
Большое спасибо.
Огромных успехов Вам и всех благ!
С уважением, Надежда.
И еще, в дополнение к предыдущему комментарию: Я хочу предостеречь тех стройнеющих, у кого есть дискомфорт в коленках, такие, например, как боль, хруст, пощелкивание в коленных суставах и др проявление хондроза. Для Вас приседания надо делать, помогая себе руками, например, держась за ручки двери с обеих сторон.
С уважением, Надежда.
Здравствуйте, Надежда. Очень приятно, что Вы выбрали мою программу в качестве руководствия к действию. Я вижу, Вы с Ольгой поставили практически одинаковые цели. У Вас, несомненно, все получится. Хочу Вас поблагодарить за подсказки по поводу упражнений. Это очень ценная информация. Видите, как полезно общаться между собой. Каждый человек – это кладезь своего собственного опыта, и он может чем-то поделиться и что-то подсказать. Спасибо Вам за Ваш опыт.
По Вашей просьбе, я буду рассылать текст заметки по почте.
Спасибо, Надежда, что Вы с нами.